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  3. Thon poêlé et salade italienne de haricots blancs

Thon poêlé et salade italienne de haricots blancs

00:15:00 6 portions de 1/6 de la recette (230 g) chacune

  • Thon poêlé et salade italienne de haricots blancs Image 1

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Recette par
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Prép.
15
min
Prêt en
15
min
Portions

6 portions de 1/6 de la recette (230 g) chacune

Du thon parfaitement poêlé et assaisonné servi sur une salade italienne classique de haricots blancs. Un plat de gourmet prêt en seulement 20 minutes.

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ce qu'il vous faut

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ce qu'il faut faire

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  • Mélanger les haricots blancs, les tomates italiennes, l'oignon, le basilic, les olives, la vinaigrette, les câpres et l'ail. Réfrigérer jusqu'au moment de servir.
  • Badigeonner le poisson de la sauce barbecue.
  • Chauffer l'huile à feu vif dans une grande poêle. Ajouter le poisson; cuire 3 min ou jusqu'à ce que le pourtour du poisson soit blanc, mais le centre encore rose, le retourner après 2 min. Servir avec la salade.

Restes créatifs

Défaites en flocons le thon qui reste, puis mélangez-le avec le reste de la salade. Savourez cette salade froide ou à la température ambiante avec vos craquelins préférés.

Portions

  • 6 portions de 1/6 de la recette (230 g) chacune

Information nutritionnelle

Portion 6 portions de 1/6 de la recette (230 g) chacune
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 300
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 7g
Matières grasses saturées 0.5g
Cholestérol 50mg
Sodium 640mg
Glucides 25g
Fibres alimentaires 6g
Sucres 8g
Protéines 33g
   
Vitamine A 8 %VQ
Vitamine C 15 %VQ
Calcium 8 %VQ
Fer 20 %VQ

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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