Thon poêlé et salade italienne de haricots blancs- Kraft Canada

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Mélanger les haricots blancs, les tomates italiennes, l'oignon, le basilic, les olives, la vinaigrette, les câpres et l'ail. Réfrigérer jusqu'au moment de servir.
Badigeonner le poisson de la sauce barbecue.
Chauffer l'huile à feu vif dans une grande poêle. Ajouter le poisson; cuire 3 min ou jusqu'à ce que le pourtour du poisson soit blanc, mais le centre encore rose, le retourner après 2 min. Servir avec la salade.

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Restes créatifs

Défaites en flocons le thon qui reste, puis mélangez-le avec le reste de la salade. Savourez cette salade froide ou à la température ambiante avec vos craquelins préférés.

Portions

6 portions de 1/6 de la recette (230 g) chacune

Information nutritionnelle

Portion 6 portions de 1/6 de la recette (230 g) chacune
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories	300

% de la valeur quotidienne
Matières grasses	7g
Matières grasses saturées	0.5g
Cholestérol	50mg
Sodium	640mg
Glucides	25g
Fibres alimentaires	6g
Sucres	8g
Protéines	33g

Vitamine A	8 %VQ
Vitamine C	15 %VQ
Calcium	8 %VQ
Fer	20 %VQ

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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