Tilapia au parmesan et à la ciboulette

24 4 portions de 1 filet (102 g) chacune
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4 portions de 1 filet (102 g) chacune

Pour un souper délicieux prêt en seulement 25 minutes, essayez notre recette de tilapia cuit au four et rehaussé de parmesan. Vite fait bien fait!

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ce qu'il faut faire

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  • Chauffer le four à 400 ºF.
  • Rincer les filets de tilapia. Éponger avec du papier essuie-tout; réserver.
  • Mélanger la tartinade Miracle Whip, le parmesan et la sauce Worcestershire dans un petit bol jusqu'à homogénéité. Badigeonner les filets du mélange de tartinade Miracle Whip. Mettre dans un plat de cuisson carré de 2 l vaporisé d'enduit à cuisson.
  • Cuire de 10 à 12 min ou jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement à la fourchette. Régler le four au mode gril. Mettre le plat de cuisson à 6 po de la source de chaleur; griller de 2 à 3 min ou jusqu'à ce que le poisson soit doré.
  • Garnir le poisson de ciboulette hachée.
*Faite d'un mélange d'huiles, y compris de l'huile d'olive, de l'huile de canola et de l'huile de soja.

Présentation suggérée

Accompagnez ce plat de quartiers de citron.

Portions

  • 4 portions de 1 filet (102 g) chacune

Information nutritionnelle

Portion 4 portions de 1 filet (102 g) chacune
QUANTITÉ PAR PORTION
Calories 170
% de la valeur quotidienne
Matières grasses 7g
Matières grasses saturées 2g
Cholestérol 60mg
Sodium 270mg
Glucides 3g
Fibres alimentaires 0g
Sucres 2g
Protéines 24g
   
Vitamine A 2 %VQ
Vitamine C 2 %VQ
Calcium 6 %VQ
Fer 6 %VQ

L'information nutritionnelle est offerte uniquement à titre de renseignement et indiquée en fonction des ingrédients et de la méthode de cuisson de chaque recette. Cette information peut varier selon le mode de préparation du mets, de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients.

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