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Le micro-ondes permet de diminuer le temps de préparation de ce délicieux plat d'accompagnement de légumes au fromage.

  • PREP: 0 hr(s). 30 min / Total: 0 hr(s). 30 min
  • PHOTOS: 1 Add your photo
  • SERVINGS: 10 portions de 1/2 tasse (125 ml) chacune

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Make It

  • Piquer la courge à plusieurs endroits à l'aide d'une fourchette ou d'un couteau bien aiguisé pour permettre à la vapeur de s'échapper pendant la cuisson. Faire cuire au micro-ondes à intensité ÉLEVÉE pendant 10 min ou jusqu'à ce que la chair ait ramolli, en tournant la courge après 5 min de cuisson. Laisser reposer 5 min.

  • Couper la courge en deux; retirer et jeter les graines. Racler l'intérieur de la courge à l'aide d'une fourchette de façon à prélever des filaments; les mettre dans un grand bol. Ajouter tous les autres ingrédients; mélanger légèrement à l'aide d'une fourchette. Déposer le tout dans l'une des moitiés de la courge; jeter l'autre moitié.

  • Cuire la moitié de courge garnie au micro-ondes pendant 2 min ou jusqu'à ce que le tout soit bien chaud.

Kraft Kitchen Tips

  • PRENEZ DE L'AVANCE

    La courge peut être cuite à l'avance. Faites cuire la courge au micro-ondes et prélevez des filaments comme indiqué; mettre les filaments dans un grand bol allant au micro-ondes. Réfrigérez pendant 2 jours au plus. Jetez les deux moitiés de courge évidées. Au moment de servir, faites chauffer les filaments à découvert au micro-ondes, à intensité ÉLEVÉE, de 3 à 5 min ou jusqu'à ce que le tout soit bien chaud. Incorporez le reste des ingrédients; mélangez légèrement à l'aide d'une fourchette. Faites chauffer le bol au micro-ondes pendant 2 min ou jusqu'à ce que le tout soit bien chaud.

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SERVINGS

Donne 10 portions de 1/2 tasse (125 ml) chacune

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  • Vie saine

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Diet Exchange

1/2 Viandes et substituts,1/2 Glucides

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Mamma mia! Votre famille aura certainement plaisir à découvrir ces « spaghettis » nouveau genre qui peuvent faire partie d'un régime alimentaire sain.

Nutrition Info

Serving Size 1/2 tasse (125 ml)

AMOUNT PER SERVING
Calories60
Calories From Fat18
Total Fat 2g
Saturated Fat 1g
Cholesterol 5mg
Sodium 110mg
Total Carbohydrates 10g
Dietary Fiber 2g
Sugars 4g
Protein 3g
Vitamin A6%
Vitamin C15%
Calcium8%
Iron4%

* Although every effort is taken to ensure the accuracy of ingredient and nutritional information represented on our website, we recommend to check the product package for the most current and up to date information. Please note that not all products may be available in your area. Check with your local retailer for details.

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