Le Guide alimentaire canadien pour manger sainement recommande aux Canadiens et Canadiennes de choisir un régime plus faible en gras, que seulement 30 % ou moins des calories totales que vous consommez dans une journée provienne des matières grasses. De plus, on y recommande d’éviter le plus possible les gras saturés et les gras trans, car ils contribuent à augmenter les risques de maladies cardiaques et d’accidents vasculocérébraux. Bien que vous deviez être au courant des gras dans chacun des aliments, il est plus important que vous compreniez comment, avec le temps, tous les aliments que vous mangez ajoutent à votre consommation de matières grasses

À l’aide du tableau suivant, calculez votre objectif de gras recommandé en estimant combien de calories vous pouvez manger chaque jour afin de maintenir ou d’atteindre votre poids santé. Le chiffre obtenu sera le plus précis possible, compte tenu de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d’activité physique. Rappelez-vous toutefois que chaque individu est unique et que vos besoins en calories peuvent varier, selon votre âge et votre hérédité. Si vous avez des questions spécifiques au sujet de la perte ou d'un gain de poids, veuillez consulter un diététiste professionnel.

Choisissez votre poids et votre sexe dans le tableau suivant :

Objectif personnel de poids Calories
livres kg Activité légère (Sédentaire) Activité modérée Activité élevée (Exercice régulier)
Femmes
100 46 1350 1550 1800
110 50 1400 1600 1850
120 55 1450 1650 1900
130 59 1450 1700 1950
140 64 1500 1750 2000
150 68 1550 1800 2050
160 73 1600 1850 2100
170 77 1600 1900 2150
180 82 1650 1950 2200
190 86 1700 1950 2250
200 91 1750 2000 2300
Hommes
120 55 1750 2050 2300
130 59 1800 2100 2400
140 64 1850 2150 2450
150 68 1900 2200 2550
160 73 1950 2300 2600
170 77 2000 2350 2700
180 82 2050 2400 2750
190 86 2100 2450 2800
200 91 2150 2550 2900
210 96 2250 2600 2950
220 100 2300 2650 3050

Maintenant que vous avez une bonne idée de la limite quotidienne de calories qui vous permettra d’atteindre votre objectif, cliquez ici pour déterminer votre consommation idéale de gras pour une journée.

Guide de masse corporelle