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  1. Déterminer votre consommation idéale de gras pour une journée

Déterminer votre consommation idéale de gras pour une journée

Utilisez ce guide pour déterminer votre consommation idéale de gras pour une journée

L'exemple donné ici est pour un homme inactif, pour maintenir un poids de 190 lb.

1. Estimez la consommation quotidienne de calories 2100
2. Laissez tomber le dernier chiffre 210
3. Divisez par 3 = grammes de gras / jour 70

Dans cet exemple, l'objectif de gras quotidien est de 70 grammes. Cela veut dire que, sur plusieurs jours, la consommation quotidienne de gras devrait être en moyenne de 70 grammes (p. ex. 100 g une journée, 60 g le lendemain, 45 g le jour suivant).

Une fois que vous avez établi votre propre objectif de gras, vous ne devriez pas avoir à le calculer de nouveau, à moins que votre objectif de calories quotidiennes ne change. Le tableau suivant applique les calculs à des exemples typiques de niveaux de calories pour les hommes, les femmes et les personnes suivant un régime amaigrissant..

  Hommes Femmes Personnes au régime
1. Calories / jour 2400 1800 1400
2. Laissez tomber le dernier chiffre 240 180 140
3. Divisez par 3 = grammes de gras / jour 80 60 47
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